欢迎来到千阳体育资讯网,每日更新大量最新并且优质体育资讯,喜欢的可以收藏转发哦!

一个人练习打篮球,怎么才能提高技术?

篮球资讯 2021-02-19 18:48271未知小牧

你说的太笼统了,现在我说一说通过健身来提高的一些小建议:

1. 锻炼负荷超过身体承受,就会受伤

2. 受伤了,就没法再练了,恢复需要很长时间,甚至不能恢复

3. 正确地健身,可以避免伤病,正确的健身包括适合自己的重量、强度、持续时间,姿势

4. 如果你是为了篮球而练习,那么你练习的是专项素质

以上的逻辑我认为没问题

推荐阅读:如何提高乒乓球的技术水平?

接下来的推论

人必须选择适合自己的负荷和强度,那就说明不同的人需要不同的负荷强度,那就说明这个只有一个原则,而没有一个具体标准

要保持正确的动作,据我所知,绝大部分人都保持不了,甚至不知道什么叫正确的动作,所以这个“假如你练得正确那就不会伤”,很残忍地讲,很多情况下是没有可执行性的,因为很多人根本就不了解自己,作为对自己锻炼行为的选择,用低风险的原则比高负荷要靠谱。一旦个人协调性和模仿能力不佳,身体疲劳,过于兴奋,那基本上大部分人都不能保持正确姿势

篮球是一项需要速度、敏捷性和爆发力的运动,既然结合到技术的专项素质,那必然有很多小肌肉群的运动,也就是说,这种训练是离不开球的,所以一天到晚在力量房的人……

而健身最直观带来的是某个体测数字,或者某块看上去特别好看的肌肉,这也是促进锻炼的人心态加速失衡的原因

我想问那些卧推深蹲硬拉达人们,哪怕你练到了甩石锁面不改色心不跳的水平,你们篮球场上打得过高中时的刘晓宇吗?我想告诉你,哪怕你深蹲硬拉卧推比刘晓宇强一倍,你在篮球场上你想和他对抗你都找不着对抗你信吗?那种级别的选手几下快速率的干扰就让你方寸大乱节奏打乱球都运不好不知道啥时候该传该投你信吗?如果高中的刘晓宇和他高中的队友等级接近,你随便犹豫一下就被断或者夹击得你无地自容你信吗?至于防守他?防守这种被动的东西你还想找对抗?你在做梦你信吗?

如果都认识到这是一个长期的过程,可能心态会稍微改变一下,没那么在意一场两场的得失,而正确地审视自己的差距,知道一切的提高都是需要时间的,或许制定目标时,就会理智一点,更不要在意某些身体数据,那些真的没那么重要

其实很多人被爆了,尤其是半场被爆,很容易形成一种心理,里面最难受的肯定不是颜射或者被对方传球耍弄,最难受的肯定是篮下被强打,或者被过了上篮,所以最容易建立起那种所谓自尊的也就是增强力量,说难听的,哪怕打球打不过,打架也不能输,或者我中场休息去扣个篮,哪怕输成筛子了好歹留下点青春回忆……所以这就是很多人被爆了就苦练体能的其中一个原因。还有半场打得太多的一个心理问题是,这个人是我对位的,我不能让他在我面前得分,甚至突破我一下都不行,实际上全场中这种过于计较一两球得失的一对一攻防不但对体能要求很高,对控制犯规也不是一个明智的办法,NBA的SHUT DOWN文化根本不适合普通人,不会利用团队防守喜欢防守时一对一死掐也是一个一眼就看得出全场经验多不多的标准,大家有兴趣可以看看留意一下……

那些瘦子被爆了,就老想两三个月内提高几十公斤肌肉,第一你得考虑你提高过程中,你的肌肉筋腱和你的内脏是否受得了,第二如果你定位为一个后卫,多了几十公斤你考虑考虑你满场飞40分钟你飞得起来吗?

回想我大学在那个教练教育下打球的时候,一共大概有二三十套战术,别看到这个数字以为很多,其实一点都不多,快攻大概三四套,半场进攻盯人大概四五套,半场进攻联防四五套,防守时联防三四套,防守时盯人大概三四套,然后就是死球战术了,底线球三四套,边线球三四套,除了这些成形的战术外,每天还有一些基本功训练,基本传切训练,一些篮板球之类的训练,你们就算算这里面能花去你多少精力,一天还剩下多少体力练身体素质,我们这还都是基本战术,很基本很基本的那种战术,如果到了业余体校,更是复杂得多,有更复杂得战术,更复杂的战术试验和更复杂得各种微调,再往上专业体校,更复杂,上面还有专业队就不要说了,你们说练这些完了你们还有多少体力进力量房?倒不是说力量房不重要,你们基本功好到不用练,体力强度也够大,没问题啊,NBA球员一天不是练很多个小时么,只不过HC的大部分业余爱好者到达了这个条件没有呢?

我只想说同学们,输球的原因是多方面的,是综合的,如果输了下次练力量能赢回来,就会误会你输赢是因为力量;如果输了下次苦练跳投能赢回来,会误会你输了是因为投篮不准或者手风不顺,莫说普通人了,NBA里大把这类人……

好了,说了那么多,也没说解决方法,很遗憾,第一我不是专业人士,第二我不是你,我不了解你的情况。

我只是想说

1. 体能只是一部分

2. 你的发展是长期均衡的过程,不会因为某一个短板就输很惨,这个短板没了就大赢特赢,你和一个人如果有50的差距,你提高体能可能也就提高了10,剩下的40还是靠综合的提高,如果你苦练体能后赢了他,可能你跟他的差距只有10;如果你练别的,也未必不能赢他……而且有的短板其实没那么可怕,乔丹从头到尾不是一个非常优秀的三分手,也不影响他10次得分王,如果他真去追求三分完美,那可能就不是这个乔丹了。

3. 我敢说,业余爱好者里面,以高标准衡量,95%都是基本功不到家的,哪怕你能虐菜,那也只能说明你面对菜时能发挥你的基本功,你面对高一等级时你可能就是一个弱智,如果这个逻辑行得通的话,那说明你要提高的就是你的综合素质

4. 同学们别太偏了,这个偏包括训练方法和心态,偏了都会出事的,身体受伤和脑子受伤,这个东西完全可以用“没有一项数据表明正确锻炼会导致受伤”来解释

所以综合几个关键词,公司年会的节奏:综合实力,均衡全面发展,长期的过程,良好的自我认识和定位,减少杂念的心态,专项素质,合理分配


本人打球一般,所以从个人的角度很难给你太好的建议,不过在我身边曾经有一个例子是让我很惊讶的,倒是很适合你当前的情况,而且我可以保证这是真实情况。

是在我上高中二年级的时候,认识的一名同学,我们同级但不同班,那时候我经常打球,只要一有时间就会和同学一起打,但是他从来都不和我们一起,无论怎么邀请他他都会拒绝,就一直自己拿着篮球在场边运球,后来慢慢熟悉了以后才知道,他才刚刚接触篮球,怕打的不好影响大家,看他当时的动作也确实是初学者,从那以后他在篮球场边运球的场景基本就没有间断过。

后来很巧合的是我们上了同一所大学,在篮球场上他真的让我大吃了一惊,球感、球感、球感,他的球感好的让人感到可怕,这一点真的毫不夸张,可能真的有一种人是适合打篮球的,他的动作娴熟的完全不像是只接触几年篮球的人。

所以我给你的建议就是像他一样,从培养自己的球感开始,这也符合你内向的性格,等有了一定的基础之后再和其他人一起打球,与他人融合也更容易一些,当然这就是一些个人建议。

一个人训练当然要从最基本的项目开始啦,下面列举一下我自己一个人练习的时候是怎么训练的,仅供参考哦!

1.热身


绕着场地慢跑十五分钟,然后折返跑四组,略微有些出汗就可以啦,同时脚踝手腕膝盖都活动活动,热身是训练最重要的一步。

2.原地运球训练


原地单侧运球,重心下移,膝盖微蹲,目视前方,单手原地运球,五十下左右换另一只手继续,然后体前交叉运球五分钟,背后交叉运球五分钟,胯下运球五分钟,单手体前变向运球五分钟,到这个时候运球的球感也就差不多了。

3.投篮练习


罚球线上投进十球,没投进的个数就是你做俯卧撑的个数,下一组进二十,以此类推一直投到进50球,然后是三分,三分线外五个点,每个点两球,投进才能继续下一个点,投失的就是俯卧撑的个数,总共3组,为什么要在投篮练习中加入俯卧撑,这是锻炼手臂疲劳状态下的投篮手感和肌肉记忆。

4.上篮


左右两侧三步上篮各十次,2组;拉杆上篮十次,2组;中路抛投,10次,2组。这些训练主要是在运动过程中,培养手对球的熟练度,培养对篮筐篮板的熟悉程度。

5.防守


双臂张开,原地双脚快速点地,然后绕着三分线做滑步,速度一定要快,5组;从底线冲到中圈,急停小碎步,双手做干扰样,防守练习基本上是无球的。

一个人训练的内容基本上就这些,这是我的一些训练方法,这一套下来已经很累了,不过也是很有效果的,对于提升自己的篮球技术是有帮助的,欢迎大家分享更多好的训练方法!

老老实实练练投篮 在野球场上健壮的身体和良好的投射能力才是最重要的 篮球意识可以靠经验来弥补,每个人都在发怎么练习球感 球感,,恕我拙见 可以排在投篮和身体素质后面

千阳体育资讯网 Copyright @ 2011-2021 千阳资讯网版权所有 备案号:ICP备88888888号

站长统计代码放在此处